睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？
睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。
一，头部按摩。
首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。
接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。
最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。
二，腹部按摩。
就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。
因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。
都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！
什么样的锻炼对睡眠有好处，有氧还是其他？
运动健身可以有效提高睡眠质量，但一定要把握好运动的时间点和运动量，否则就会适得其反！
适量运动提高睡眠质量
经常而有规律的运动可以有效又经济实惠的提高睡眠质量。
运动可以影响人体内多种激素的分泌。运动健身能够产生内啡肽，内啡肽是一种可以催眠的镇静物质。
规律运动还可以调节人体生物钟，这种影响和光线对人类睡眠质量的影响一样强烈。 运动时体温会上升，睡觉前进行一些轻微运动，会促进人体温上升，停止运动以后体温就会开始下降，然后再洗个热水澡，人就很容易进入深度睡眠，有效提高睡眠质量。定期适量的运动健身可以让人心情愉快，有利于缓解工作、生活压力，减少梦中惊醒，缓解失眠症状。运动健身对睡眠质量的影响还跟运动量有关。中低强度的运动能够让人产生轻度的疲劳感，缩短入睡时间，并且加深睡眠深度。如何运动才能提高睡眠质量
运动时间最好选择在下午4～7点，睡前两小时内尽量不要进行剧烈运动，过量的运动健身会令大脑兴奋，反而会让人睡不着，降低睡眠质量。
运动的方式基本上可以根据自身爱好和身体状况去选择，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、跳绳、力量健身、瑜伽等等形式，但贵在坚持。运动的时候一定要保持精神放松、心情愉悦，适量的运动健身，可以使大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。有规律的运动健身能够提高体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力。研究表明，无论任何年纪，只要有良好运动健身习惯的人，都会睡得比较好。对于健康的成年人来说，规律性的耐力运动，比如跑步、游泳或者骑脚自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，就可以有效的提高睡眠质量。睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。运动后或者睡觉前进行一些身体拉伸动作能够舒展筋骨、促进血液循环、身体新陈代谢、放松身体缓解一天的疲劳，能够有效的提高睡眠质量!下面给大家整理一些适合睡觉前做的拉伸运动：
