在健身器械中，健身球是一个很不错的器械，有人还是很熟悉的，当然健身球是有很多用处的，同时怎么利用健身球进行锻炼也是有讲究的，那健身球的作用与用法究竟是什么？一起来看看吧！
胸部练习：
用健身球来锻炼自己的胸部是最常见的锻炼方法。将健身球置于腿部或者髋部的下面，俯卧在健身球上。双手支撑在地上。肩部，肘部，腕部在一个水平面上，保持向下时吸气，向上时用力吐气。胸部，手臂，肩部用力。这个锻炼方法可以使自己的胸部得到有效的舒展。
背部练习：
这种锻炼方法比较简单有效，身体贴在球上，背部挺直，骨盆保持稳定，吸气时把手臂拉长，呼气时弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉，切记不要耸肩。注意肘关节角度适中，感受背部用力。要锻炼背部的话，那么用这种方法来进行非常有效果。
腿部练习：
双手抱球，大腿与小腿分开前后站立，身体下蹲至前侧膝关节弯曲基本成90度，保证膝盖没有超过脚尖的位置，后腿同样弯曲。向下时吸气，向上时吐气。腹部收紧，感受腿部有酸痛感。想要瘦腿的话，不妨试试这个锻炼方法。
手臂练习：
坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力收紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定，这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。
腹部练习：
平躺在垫子上，把双腿抬起来，大腿和小腿保持90度，双腿用力夹球，保持身体稳定注意不要憋气，呼吸把双腿伸直，用力把球夹紧。感受小腹收紧，让腹部得到有效锻炼。
学习到了吗？只要学会这五个动作，从此健身房的瑜伽球再也不是摆设了，说不定不经意间就可以练出傲人的身材了，让你的训练变得更加有意义！
