100米冲刺怎么跑得快？
1.1、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
2、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位–预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
4、保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
5、跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
6、加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。
7、掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
8、完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
100米怎么跑得更快小学四年级？
1.1.起跑:
(1)摆臂幅度大一些,因为要低重心起跑,摆臂幅度大有利于身体的平衡。
(2)重起跑~前20-30米,要压着重心跑,依照自己的能力来决定压重心跑的距离,最好接近30米。这是一个加速的过程,好的起跑可以领先别人几个身位。(3)起跑用脚,一般情况推荐,左脚在前右脚在后,因为一般人左脚的力量>右脚的力量。
(4)对于跑的前30米(前程)网络上推荐的是,原始的脚尖跑,也就是靠脚指的那块地方的力量。(关于这个点我比较模糊)
(5)关于前30米(前程)跑的步子,分为两种,第一种“子弹步”就是你由小步子~到一般步子的过程。要快频率,因为步子小,频率快,它会形成一个比较好的加速作用,注意脚跑的路线是直线(不能是外八或内八,我们要正着跑.)第ニ种:八字起跑:这种起跑对下肢力量的要求比较高,对于一般跑者不推荐,如果使用不好也不能发挥它原本的作用。
2.后面的那一些的距离。(技术超级重要)
(1)摆臂不要摆得太大,不能同起跑一样,我们要收一点,臂摆大了,你的频率就低了。
(2)脚接触地面的点和前程有明显的改变,要用前脚掌触地。这是一项改革的跑法吧,以前我们用脚尖跑,因为跑得快的外国人他们都是这样跑的,但是经过实践证明,对于我们足弓较低的亚洲人而言,这样跑我们的脚无法对这样强烈的震动达到缓解的作用,我们的脚会卸力,还会有一种制动的现象。而用前脚掌跑完美的规避了这样的劣势。
