孕妇前三个月需要吃些什么？
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孕妇到底要补哪些营养素？不光是头三个月需要补充营养，整个孕期都需要补充必须的营养素。
碘、铁、维生素D、蛋白质都是最重要的营养素，严重缺乏这些营养都会影响胎儿的大脑神经发育和智商！
怀孕了，家人都高兴，各种营养马上补起来。有的孕妇说，自己成了药罐子。不过，有许多“药”确实是应该吃的，不吃还真的不行。那么，孕妇到底应该补充哪些营养素，哪些是必须补的，哪些是可补可不补的？
曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。
我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？
孕妇一定摄取足够的肉、蛋、奶蔬菜和水果，才能保证蛋白质和维生素的供应。胎儿大脑主要成分就是蛋白质呀，在胎儿发育过程中，大脑是第一个发育的器官。我去县级医院讲课时，那里的医生说，在农村孕妇中，蛋白质营养不良者超过了30%。
一、 怀孕必吃的营养素
这些营养素是正常饮食所不能完全满足需要的，必须通过药物的形式额外补充。有些甚至是要在怀孕前就额外补充的，比如叶酸和铁。如果孕前没补，怀孕后马上补充也来得及。
1、初期补充叶酸
如果母体缺乏叶酸会导致胎儿的神经管缺陷，所以在准备怀孕时就可以开始摄取，最好吃到孕期3个月，每天至少0.4毫克。目前，市面上销售的孕妇复合维生素中一般都有足够的叶酸。而且，补充叶酸也不用担心补多了。因为，叶酸也是预防贫血的必须营养素，补多点还可以预防贫血。
2、影响智力的碘
母体如果严重的缺碘，会导致流产或是损害胎儿的智力和身体发育。妈妈如果有轻度和中度的缺碘，会影响胎儿的甲状腺功能，还会影响智力发育。如果孕妇明显缺碘，那么，宝宝的智商可能会下降10~20分，完全有可能让一个正常宝宝变成残疾宝宝哦。备孕时最好提前补碘，让甲状腺储备更多的碘，怀孕后才不会缺碘。孕前没有补充也不要担心，怀孕后马上补充就可以了。
3、影响大脑的铁
根据研究，孕妇怀孕时如果有缺铁性贫血，很容易造成胎儿大脑发育不良，宝宝也可能会缺铁。红色肉类和绿叶蔬菜都含有丰富的铁。孕妇铁时，出现贫血，宝宝的智商也会下降10~15分。备孕时最好补铁，让体内具有足够的铁储备。
4、骨骼发育的钙
钙提供正常发育和维持骨骼，建议18岁以下的孕妇每天摄取1300mg，一般19~50岁的孕妇建议是1000mg。
关于补钙，一直是一个古老而又敏感的话题。因为，钙既不能少，也不能多。过去，在孕产妇和婴幼儿补钙方面一直是难以掌握剂量的。现在好了，可以去医院检测血清中维生素D，只要把维生素D控制正常，一般就不会出现补钙过多或过少的现象。
一般的营养素都是可以通过正常饮食来满足的，比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白质、糖、脂肪和维生素；有些营养素却不能，比如碘和维生素Ｄ3，必须通过药物的形式额外补充的，比如叶酸、碘和铁。
曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。
我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？
怀孕三个月吃什么好？
在此期间，妈妈必须多注意饮食，不要因误食有害婴儿的食物而伤害婴儿。同时，这个阶段是婴儿头部，主要躯干和内脏器官发育的高峰期。因此，在这个阶段，母亲要摄取均衡和足够的营养也很重要。这意味着婴儿是否聪明、健康。
这个阶段的母亲除了多吃富含蛋白质，维生素和矿物质的食物外，还应注意补充叶酸，这非常重要。
接下来，让我们看一下怀孕初期的饮食原则
1）开胃食物。
在此期间，孕妈的食欲或多或少会受到影响。应该迎合孕妈的口味，为孕妈准备食物，无论是甜，苦，辣还是咸的。忌讳不要太多。目的是让孕妈摄入更多的营养。
2）容易消化的食物。
让孕妈吃一些更容易消化的食物，例如稀饭，馒头，地瓜，饼干等。这些食物不容易引起呕吐，同时，它们还可以确保孕妈的基本营养。非常适合患有严重孕吐的孕妈。
3）少量多餐。
孕妈要尽量多吃。不要说一日三餐，饿了就吃。饥饿或食欲不佳时，吃一些美味的小食物，例如水果，牛奶和鸡蛋。这可以增加孕妈食用的食物量，并增加孕妈吸收的营养。
4）叶酸。
孕妈必须注意补充叶酸，这对婴儿的成长非常重要。怀孕的前三个月是婴儿着床的时期，也是婴儿神经系统发育的重要时期。 实际上，在准备受孕之前，母亲应开始注意补充叶酸，这对婴儿更有利。
