孕妇前三个月需要吃些什么?
喜欢我的回答点赞哦
{!– PGC_VIDEO:{“thumb_height”: 720, “vposter”: “https://p3-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/242d200002ed7386eb1b6~noop.image?x-expires=1993033092&x-signature=aho3RpdDh32SXseOvIl2Hcc18zI%3D”, “thumb_width”: 1280, “vid”: “v02016690000bmk2rbbrm1nfqka7cas0”, “vu”: “v02016690000bmk2rbbrm1nfqka7cas0”, “duration”: 82.99, “thumb_url”: “242d200002ed7386eb1b6”, “thumb_uri”: “242d200002ed7386eb1b6”, “video_size”: {“high”: {“duration”: 82.99, “h”: 720, “w”: 1280}, “ultra”: {“duration”: 82.99, “h”: 720, “w”: 1280}, “normal”: {“duration”: 82.99, “h”: 720, “w”: 1280}}} –}
孕妇到底要补哪些营养素?不光是头三个月需要补充营养,整个孕期都需要补充必须的营养素。
碘、铁、维生素D、蛋白质都是最重要的营养素,严重缺乏这些营养都会影响胎儿的大脑神经发育和智商!
怀孕了,家人都高兴,各种营养马上补起来。有的孕妇说,自己成了药罐子。不过,有许多“药”确实是应该吃的,不吃还真的不行。那么,孕妇到底应该补充哪些营养素,哪些是必须补的,哪些是可补可不补的?
曾经见到一例营养不良的孕妇,她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良,这就是传统意义上的“营养不良”,是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了,问她原因。她惊讶地说,不可能呀,我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。
我们都知道,人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来,就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了,胎儿用什么来长大脑呢?
孕妇一定摄取足够的肉、蛋、奶蔬菜和水果,才能保证蛋白质和维生素的供应。胎儿大脑主要成分就是蛋白质呀,在胎儿发育过程中,大脑是第一个发育的器官。我去县级医院讲课时,那里的医生说,在农村孕妇中,蛋白质营养不良者超过了30%。
一、 怀孕必吃的营养素
这些营养素是正常饮食所不能完全满足需要的,必须通过药物的形式额外补充。有些甚至是要在怀孕前就额外补充的,比如叶酸和铁。如果孕前没补,怀孕后马上补充也来得及。
1、初期补充叶酸
如果母体缺乏叶酸会导致胎儿的神经管缺陷,所以在准备怀孕时就可以开始摄取,最好吃到孕期3个月,每天至少0.4毫克。目前,市面上销售的孕妇复合维生素中一般都有足够的叶酸。而且,补充叶酸也不用担心补多了。因为,叶酸也是预防贫血的必须营养素,补多点还可以预防贫血。
2、影响智力的碘
母体如果严重的缺碘,会导致流产或是损害胎儿的智力和身体发育。妈妈如果有轻度和中度的缺碘,会影响胎儿的甲状腺功能,还会影响智力发育。如果孕妇明显缺碘,那么,宝宝的智商可能会下降10~20分,完全有可能让一个正常宝宝变成残疾宝宝哦。备孕时最好提前补碘,让甲状腺储备更多的碘,怀孕后才不会缺碘。孕前没有补充也不要担心,怀孕后马上补充就可以了。
3、影响大脑的铁
根据研究,孕妇怀孕时如果有缺铁性贫血,很容易造成胎儿大脑发育不良,宝宝也可能会缺铁。红色肉类和绿叶蔬菜都含有丰富的铁。孕妇铁时,出现贫血,宝宝的智商也会下降10~15分。备孕时最好补铁,让体内具有足够的铁储备。
4、骨骼发育的钙
钙提供正常发育和维持骨骼,建议18岁以下的孕妇每天摄取1300mg,一般19~50岁的孕妇建议是1000mg。
关于补钙,一直是一个古老而又敏感的话题。因为,钙既不能少,也不能多。过去,在孕产妇和婴幼儿补钙方面一直是难以掌握剂量的。现在好了,可以去医院检测血清中维生素D,只要把维生素D控制正常,一般就不会出现补钙过多或过少的现象。
一般的营养素都是可以通过正常饮食来满足的,比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白质、糖、脂肪和维生素;有些营养素却不能,比如碘和维生素D3,必须通过药物的形式额外补充的,比如叶酸、碘和铁。
曾经见到一例营养不良的孕妇,她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良,这就是传统意义上的“营养不良”,是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了,问她原因。她惊讶地说,不可能呀,我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。
我们都知道,人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来,就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了,胎儿用什么来长大脑呢?
怀孕三个月吃什么好?
在此期间,妈妈必须多注意饮食,不要因误食有害婴儿的食物而伤害婴儿。同时,这个阶段是婴儿头部,主要躯干和内脏器官发育的高峰期。因此,在这个阶段,母亲要摄取均衡和足够的营养也很重要。这意味着婴儿是否聪明、健康。
这个阶段的母亲除了多吃富含蛋白质,维生素和矿物质的食物外,还应注意补充叶酸,这非常重要。
接下来,让我们看一下怀孕初期的饮食原则
1)开胃食物。
在此期间,孕妈的食欲或多或少会受到影响。应该迎合孕妈的口味,为孕妈准备食物,无论是甜,苦,辣还是咸的。忌讳不要太多。目的是让孕妈摄入更多的营养。
2)容易消化的食物。
让孕妈吃一些更容易消化的食物,例如稀饭,馒头,地瓜,饼干等。这些食物不容易引起呕吐,同时,它们还可以确保孕妈的基本营养。非常适合患有严重孕吐的孕妈。
3)少量多餐。
孕妈要尽量多吃。不要说一日三餐,饿了就吃。饥饿或食欲不佳时,吃一些美味的小食物,例如水果,牛奶和鸡蛋。这可以增加孕妈食用的食物量,并增加孕妈吸收的营养。
4)叶酸。
孕妈必须注意补充叶酸,这对婴儿的成长非常重要。怀孕的前三个月是婴儿着床的时期,也是婴儿神经系统发育的重要时期。 实际上,在准备受孕之前,母亲应开始注意补充叶酸,这对婴儿更有利。