当你开始健身之后，随着不断深入学习相关的知识，相信你一定会对各种补剂产生极大的兴趣。原因很简单，每个健身党都希望自己的身材能立竿见影地改变。
事实上，虽然市场上有各种不同功效的补剂，但对于健身者有最直接帮助的，也就是蛋白粉而已，所以如果你想开始在健身过程中加入补剂，学会如何正确使用蛋白粉，会让你的健身之路如虎添翼。
正确了解蛋白粉的种类
在市面上，有各式各样的蛋白粉可供选择：乳清蛋白粉，酪蛋白粉，基于植物（素食）蛋白粉，鸡蛋蛋白粉，牛肉蛋白等等，让人看着是眼花缭乱。
但对于入门者而言，乳清蛋白和酪蛋白有最高的必需氨基酸成分，对于刺激肌肉蛋白质合成（MPS）也是最好的。更简单一点，你选择满足你的乳清蛋白粉即可，至于其他的细分种类，除非你有各种饮食习惯的需求，否则还是乳清蛋白粉具有最高的性价比。
蛋白粉的最佳摄入时间
如果你选择的是乳清蛋白粉，那最佳的摄入时间是训练前喝蛋白粉，因为这样可以最大化蛋白质合成。当你完成了一次训练之后，可以根据当天的蛋白质摄取量，再适当摄入乳清蛋白粉，在时间上并没有很严格的规定。
但如果你希望空腹训练，从而达到更好的减脂效果，我们建议大家在训练后一小时内喝蛋白粉，这样可以更好地进行蛋白质的补充。
当然，如果你的训练量已经开始进阶，你也可以考虑在睡眠之前补充摄入酪蛋白粉，有研究显示睡前摄入至少40g慢速吸收蛋白质，能有效帮助改善夜间的肌肉蛋白质合成，让肌肉有更好的恢复和增长。
蛋白粉的最佳摄入量
在最佳摄入量上，我们觉得要一分为二进行分析。如果你是一个健身初学者，想开始通过补剂提升训练效果，像乳清蛋白这种20-25g高质量蛋白质，这对于最大化肌肉蛋白质合成是完全足够的。
但如果你已经开始考虑塑形，能明确以增肌为出发点的话，35-40g的剂量在2016年的一项研究中发现，其能在肉蛋白质合成方面能提供一定的额外好处。
当然，我们建议大家还是优先从食物中获取蛋白质，补剂只是作为食物的补充，因为食物除了能提供蛋白质外，还含有多种其他氨基酸和营养物质。
蛋白粉需要配其他补剂摄入吗？
简单来说，蛋白粉可以根据大家的喜好，和不同的饮料相配合，无论是水、牛奶还是果汁，都可以搭配饮用。
但必须要说明的是，蛋白粉并不是什么神奇的东西，也不是什么健身必需品，它只是在你健身过程中的辅助工具，我们不要去神话它，只需要根据我们的需要，正确使用它即可。
（图片引用自互联网）
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